płatki owsiane przed treningiem

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję [...]

[...] z rana w godz 6-7. Wcześniej trenowałem po południu także nie miałem takiego problemu. Wracając do sedna sprawy , mam pytanie odnośnie posiłku jaki powinienem jeść przed treningiem. Czy zjeść coś obfitego w węgle przed treningiem a po treningu 'prawdziwe' śniadanie tj płatki owsiane, 3 jajka + owoc? Czy raczej od razu jeść normalnie ? Pozdrawiam

witam moja waga to 83 kg chce na brać masy oceńcie i poprawcie dieta: Posiłek 1 godz 6.15 (po przebudzeniu) Płatki owsiane 100g (7 łyżeczek - 10g białka, 65g węglowodanów, 8g tłuszczu, 360kcal) Jaja kurze 180g (3 jajka - 22,5g białka, 2g ww, 17,5 tłuszczu, 250kcal) Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g (3g białka, 10g ww, 5g tłuszczu, [...]

[...] czy wszystko jest ok i czy na konkretne posiłki jem dobre rzeczy. Oto ona: -rano zaraz po przebudzeniu porcja mono Vitalmaxa popita sokiem -za jakieś pół godziny śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jajko z kromką chleba razowego kilka rodzynek i orzechów szklanka zielonej herbaty -W szkole: chleb razowy+ser biały+szynka drobiowa+ogórek [...]

witam chciałbym żeby ktoś kto sie na tym zna ocenił moją diete, dopiero zaczynam przygode z tym sportem więc za głupstwa przepraszam. Moja dieta nie musi byc idealna ale chciałbym żeby pomogła mi w uzyskaniu siły. Mam 170cm wzrostu ważę 65kg. Moje rezultaty na siłowni to 60kg na klate max wiec szały nie ma. Nóg niestety nie mam jak sprawdzić gdyż [...]

Siemka mam 17 lat 194 cm wzrostu i ważę 90kg. Chciał bym zeby ktos ocenił moją dietę i napisał co zmienić dodaj albo odjąć A o to dieta Posiłek I godz. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 10:35 Ryz biały 50 g Jaja gotowane 120 g Chleb [...]

Ułożyłem sobie diete na mase, mam 70 kg 186 cm i 17 lat Najpierw jak wygląda dieta 1 posiłek - dom płatki owsiane 40g mleko 3,2% 300g rodzynki 25g pestki dyni 15g tran 1szt 3,5g 19B 23T 60W Zwykłe śniadanie, nie wiem czy tyle ww i białka to nie za mało? Moge zwiększyć porcje wszystkeigo prócz płatków bo ich jest dość a jak dam więcej to potem nie [...]

[...] 100g płatków owsianych 1 porcja Ostrowii WPC B:36 T:79 W:64 KCAL:491 11:00 Drugie śniadanie w szkole 4 kromki chleba fitness + szynka / polędwica Musli (jogurt naturalny, płatki owsiane, pestki dyni, słonecznika i orzechy) B:20 T:9 W:64 KCAL: 459 14:00 Obiad 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek B:28 T:12 W:76 KCAL: 532 16:50 [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję [...]

[...] 180cm wzrostu i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, jabłko, -trzeci posiłek(obiad)- pierś z kurczaka, ryż i do tego jakieś warzywa [...]

Witam. Mam 16 lat i nie mam możliwości stosowania jakiejś konkretnej diety, liczenia kalor, itp. dlatego chce się was poradzić czy takie odżywianie razem z treningiem przyniesie jakieś efekty: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 Wzrost : 173 Cel : redukcja,rzeżba Śniadanie 6:30 Płatki owsiane górskie Mleko 1,5% Orzechy Jajko gotowane lub [...]

Witam prosze o poprawe diety na mase waga 58 kg białko-116 węglowodany-232 tłuszcz-58 Sniadanie 7:00 -płatki owsiane +mleko+ bakalie Sniadanie 2 10:00-2 kromki chleba razowego z jajkiem i szynka , Jabłko +słonecznik Obiad przed treningiem 15:00 - 100 G ryzu brazowego,piers z kurczaka,oliwa z oliwek ,warzywa, chwile przed treningiem Carbo Po [...]

Witam, Chciałbym pozbyć się kilku % bf, odkryć wypracowane mięśnie na brzuchu jak i uwidocznić i poprawić zarys reszty.Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety Low carb ze zwiekszoną podażą białka . 1.Posiłek 8:00 -Płatki Owsiane 30g -Otręby pszenne (ze 2 łyżki) -Mleko UHT 30% tł. 100g -Oliwa z Oliwek 20g -Warzywa nie wliczane B [...]

[...] 1/kg ciała, a węglowodany niewiem.. ile powinniem przyjowac węglowadonow w mojej sytuacji ? oto co zdołałem poukładac : Sniadanie 1 6.00 Mleko 250ml 117 kcal B 7,5 T 5 W 9,8 płatki owsiane 100g 366 kcal B 11,9 T 7,2 W 62,4 troche nasion ze słonecznika, pestek z dyni, orzechy śniadanie 2 10.00 (w pracy) chleb wieloziarnisty/bułki grahamki - tu mam [...]

[...] 150 g tuńczyka w wodzie. VI posiłek ( 1h przed snem) 100g twarogu chudego + 150 g makreli + 10 ml oleju lnianego Wychodzi tutaj 3500 kcal.+ (może jakieś koktajle białkowe + płatki owsiane , żytnie , ryżowe , jęczmienne + słonecznik, wymieszane razem ( w odpowiednich ilościach (g))i dodawane do koktajli tylko nie wiem czy to dobry pomysł , [...]

[...] tylko nie wiem czy jest ona dobra, prosiłabym o sprawdzenie. Śniadanie: Płatki owsiane bezglutenowe z wodą + rodzynki, suszone owoce ( takie musli z płatków owsianych) lub płatki kukurydziane z mlekiem Drugie śniadanie: 2 kawałki chleba bezglutenowego + ser + szynka ( najczęściej z indyka) Obiad ( ok. 2 godziny przed treningiem): tu właśnie [...]

[...] 100g płatków owsianych 1 porcja Ostrowii WPC B:36 T:79 W:64 KCAL:491 11:00 Drugie śniadanie w szkole 4 kromki chleba fitness + szynka / polędwica Musli (jogurt naturalny, płatki owsiane, pestki dyni, słonecznika i orzechy) B:20 T:9 W:64 KCAL: 459 14:00 Obiad 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek B:28 T:12 W:76 KCAL: 532 16:50 [...]

[...] tygodniu dni nie ćwiczące) Zapotrzebowanie aby nie przytyć ani nie schudnąć. B-140. W-500. T-120 Posiłek 1 6:30 0,5l mleka 3/2% B 15 W 25 T 16 płatki owsiane górskie 100gram B 11 W 70 T 7 50 gram rodzynek B 1 W 35 T 0 Posiłek 2 10:00 2 kromki chleba razowego(70gram) B 4 W 40 T 1 [...]

WItam, jestem(wydaje mi się) ektomorfkiem. Przy 190 cm wzrostu waze nieco ponad 70kg. Rozpisałem sobie dietę, mając na uwadze zasade 1kg masy ciala ->2-3g białka. Nie liczyłem kalorii bo wycztałem w necie, że nie mam sobie na początku tym zaprzątać głowy. Lecz po obejrzeniu kilku dodatkowych filmików usłyszałem, że jednak kalorie są ważne dla [...]

Witam ! Dziś postanowiłem "reanimować" moje konto, przez ten cały czas jednak sledziłem forum raz czesciej raz rzadziej czytając posty. Dziennik postanowiłem założyć jako dodatkową motywacje do treningów i mam nadzieje, ze przyniesie to zamierzony efekt. Z siłownią mam styczność już od dawna niestety nigdy nie miałem ułożonej pożądnej diety mam [...]